Autor Tema: ¿Por qué debo mantener un peso saludable? (Leído 98 veces)

★:Estrellademar:★ · « **on:** 20 de Octubre de 2018, 07:50:35 am »

Por qué debo mantener un peso saludable?
Usted debe mantener un peso saludable para evitar o retardar los problemas asociados con el sobrepeso o la obesidad. Pregúntele a su médico o nutricionista dietista cuál es el peso saludable para usted.

Su peso puede subir si usted consume más alimentos de los que su cuerpo gasta. Este desbalance puede ocurrir por malos hábitos alimentarios, disminución en la actividad física, algunas enfermedades, algunos medicamentos o por la obesidad misma. Cuando se almacena mucha energía en forma de grasa, este exceso de grasa puede causar serios problemas médicos.
Si su contenido de grasa incrementa, aumentando su peso y llevádolo a un sobrepeso, índice de masa corporal IMC (peso/estatura2 ) mayor de 25, usted puede comenzar a tener problemas de salud asociados con el aumento de grasa en el cuerpo. Esto es más evidente cuando aparece la obesidad, IMC mayor de 30.

Los riesgos para la salud se asocian con la cantidad de grasa, la distribución en el cuerpo, la edad de inicio de la enfermedad y el tiempo de convivencia con la misma. Esto puede traer problemas como: Presión arterial alta, azúcar alta, aumento de colesterol y grasas circulantes, dificultad para respira, dolores articulares, desgarros menstruales, cálculos de vesícula y algunos tipos de cáncer, entre otros.

¿Cómo puedo mantener un peso saludable?
• Coma porciones pequeñas de alimentos todos los días.
• Coma una buena variedad de alimentos.
• Seleccione productos bajos engrasa, grasa saturada y colesterol.
• Seleccione suficientes vegetales, frutas y granos enteros.
• Use azúcares y grasas con mucha moderación.
• Use sal y sodio en pequeñas cantidades.
• Si consume bebidas alcohólicas hágalo con demasiada moderación.
• Tome sus comidas a horas similares todos los días.
• No se salte las comida principales ni intermedias.
• Haga 30 minutos de ejercicio regular todos los días.

¿Por qué debo comer pequeñas porciones de alimentos todos los días?
Los alimentos que usted ingiere se convierten en azúcar que se traslada a la sangre y recibe el nombre de glucosa sanguínea. Si consume más energía de la que su cuerpo necesita para funcionar, el exceso de energía es almacenado por su cuerpo en forma de grasa. El consumo de calorías suficientes para el gasto de funcionamiento de su cuerpo evita el almacenamiento de grasa y los problemas causados por el exceso de esta grasa. Para bajar de peso usted debe consumir un déficit de 500 calorías, de los requerimientos básales de su cuerpo, así usted logra consumir medio kilogramo de grasa por semana y pierde peso. El perder peso y mantenerlo, solo se logra adquiriendo nuevos hábitos alimentarios, que incluyen el disminuir el tamaño de las porciones de alimento, tener horario de comida, evitar exceso de grasas y azucares en la dieta, aprender a leer información nutricional y algunos otros métodos que le permitan no tener hambre y mantener un equilibrio entre las entradas y gastos de nutrientes. Cada comida que usted se salte, es una oportunidad de consumir comida chatarra (macetear).

¿Por qué debo tener horario de comidas?
El comer a horas similares todos los días ayuda a evitar que la glucosa sanguínea suba o baje demasiado. También ayuda a tener un mejor nivel de saciedad, disminuye la ansiedad y el hambre, cada comida que usted evita es una oportunidad para consumir más de la cuenta y de peor calidad. Si tenía en mi dieta un yogur con fruta para la mitad de la tarde y se me pasa la hora y mi almuerzo fue a las 12:00, a las 6:00 de la tarde cuando salgo del trabajo o llego a la casa, estoy con mucha hambre y me como lo primero que encuentro, usualmente harinas fritas. Donde obtengo más calorías y menos calidad de comida, empeorando así mi enfermedad.