Autor Tema: TAREA#2- ACTIVIDAD #15- POR QUE SE ENGORDA EN LA MENOPAUSIA? (Leído 82 veces)

Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ Lourdes34 Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ · « **on:** 24 de Julio de 2018, 03:23:49 pm »

a bajada de estrógenos provoca que las mujeres engorden entre 3 y 5 kilos (6-11 libras) en esta etapa de la vida y que la grasa se distribuya, fundamentalmente, en la zona del abdomen.

Este aumento de la grasa abdominal puede favorecer la aparición de diabetes tipo 2 y de enfermedades cardiovasculares. Por ello, es importante que se consulte con el médico para poder adelgazar o seguir una dieta que pueda prevenir estas enfermedades.

En este sentido, la dieta equilibrada, moderada, sin excesos y el ejercicio físico puede ayudar a bajar de peso.

Aquí puedes ver un ejemplo de qué comer para que tu dieta sea saludable.

Además, sigue leyendo para conocer cómo controlar los síntomas a través de la dieta y cómo mejorar el aspecto de tu piel en esta etapa de la vida.

Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ Lourdes34 Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ · « **Respuesta #1 on:** 24 de Julio de 2018, 03:25:20 pm »

La dieta juega un papel fundamental a la hora de controlar la ganancia de peso, mantener la tensión arterial a raya y evitar la subida de colesterol malo.

Esta debe ser rica en frutas (vigilando aquellas que más azúcar tienen: banana, dátiles, uvas pasas, coco, por ejemplo), verduras y hortalizas, así como alimentos que contengan calcio como los lácteos para evitar el riesgo de osteoporosis.

Debe reducirse el consumo de grasas y azúcares (el alcohol, por ejemplo, lo contiene).

La vitamina D es fundamental para la absorción de calcio, fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. El sol ayuda a sintetizarla. El pescado azul como el salmón, el atún en conserva, el huevo y algunos alimentos fortificados la contienen.

El pescado azul y los frutos secos como las nueces también contienen un ingrediente esencial en la menopausia, los omega 3: previenen problemas cardiovasculares, regulan el estado de ánimo y pueden reducir la aparición de sofocos.

Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ Lourdes34 Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ · « **Respuesta #2 on:** 24 de Julio de 2018, 03:30:20 pm »

El ejercicio físico es esencial en esta etapa de la vida. Ayuda a quemar calorías, fortalece la musculatura, los huesos y puede ayudar a prevenir la osteoporosis y las fracturas de cadera en la vejez.

Se recomiendan actividades divertidas que además eviten otras consecuencias de este ciclo como la depresión asociada al síndrome de nido vacío o a la pérdida de seres queridos.

Las actividades aeróbicas, el baile o caminar a paso rápido con amigas durante media hora o una hora ayudarán.